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本文標(biāo)題："少吃多運動細(xì)胞代謝觀察實驗圖像顯微鏡"
新聞來源：未知 發(fā)布時間：2018-2-12 1:27:35 本站主頁地址：http://www.y7853.cn
少吃多運動細(xì)胞代謝觀察實驗圖像顯微鏡
對大部分人來說，少吃多運動是知易行難。不想付出一點工
夫就想瘦身，大概只能靠藥物，不過那付出的是健康的代價。
另一類選擇是知難行易，花工夫了解瘦身生理。如同前述歷史
上王公貴族瘦身成功的方法，以及現(xiàn)代五花八門的瘦身方法，如果
了解它們瘦身成功的原理，知道在什么情況下有效，就可以靈活地
應(yīng)用在自己身上。另外，要掌握變胖的關(guān)鍵點，不要小處節(jié)儉，大
處浪費。而且可從各個角度去防止，每種方法減一點，積少成多。
簡單的邏輯是：十種方法，每種減0．5kg，比一種方法減5kg輕松
有效；尤其只是在維持理想體重時，執(zhí)行起來就不會那么難，也才
能健康、持久。第二節(jié)瘦身的好消息和壞消息
瘦身的好消息是，不論是節(jié)食或運動，只要有減重，即使到后
來又胖回來，還是可以降低心血管疾病。脂肪在人體的堆積主要有
三個部位：一是肉眼顯而易見的皮下脂肪；二是多到一定程度才會
察覺的內(nèi)臟脂肪；三是肉眼不會察覺的血管壁。依其對人體健康的
危害，剛好與肉眼的察覺相反，血管壁脂肪最危險，其次是內(nèi)臟脂
肪。這三個部位脂肪堆積的機制不大一樣，血管與內(nèi)臟脂肪較動態(tài)
，限制能量可比較快地見效。過重或肥胖的人還是有很多健康長壽
的。
瘦身的壞消息是，辛苦瘦了，大都會胖回來。就像玩具yoyo球
一樣，怎么拋都回到原點，所以又稱yoyo現(xiàn)象(悠悠球現(xiàn)象)。解釋
這現(xiàn)象的有set point理論或settling point理論，是指個人基因
及嬰幼期等因素，體重有一預(yù)設(shè)值，低于這一預(yù)設(shè)值，人體代謝會
回歸調(diào)整，以便與環(huán)境達成最佳平衡。更明確地說，當(dāng)運動引起身
體能量達負(fù)平衡時會有兩種補償作用，一是代謝性的、主動的，如
減少基礎(chǔ)代謝率(basal metabolic rate)15％以上以減少能耗，這
樣平時會覺得沒精神等；另一是行為的、意志力的，如增加吃零食
、不想動等，這樣減肥的效果就會降低。
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